Entspannter durch den Advent

Die Adventszeit steckt voller kleiner Glücksmomente. Doch im vorweihnachtlichen Trubel zwischen überfüllten Geschäften, Geschenke besorgen, Weihnachtsdekoration, Weihnachtsfeiern, Hausputz und allerlei sonstiger Vorbereitungen vergessen wir leider oft, diese Zeit zu genießen. Man will alle Erwartungen erfüllen, alles möglichst perfekt machen und fühlt sich irgendwann nur noch gestresst. Deshalb haben wir ein paar Gedanken, Anregungen und praktische Übungen rund ums Thema Entspannen zusammengestellt. Wir hoffen, dass auch für Sie das ein oder andere dabei sein wird und Sie gut durch die Vorweihnachtszeit kommen.

Von den Dänen lernen

Jedes Jahr werden Menschen auf der ganzen Welt nach ihrem persönlichen Glücksempfinden und ihrer Zufriedenheit gefragt, und jedes Jahr liegen die Dänen im World Happiness Report an der Spitze. Der Grund dafür heißt in der dänischen Sprache Hygge und sagt mit einem einzigen Wort alles, was wir im Deutschen nur mit vielen Begriffen umschreiben können. Hygge bedeutet u.a. Gelassenheit gegenüber gesellschaftlichen Zwängen, Einssein mit sich selbst und mit der Natur, innere Wärme und Balance, Genuss und Geborgenheit. Und welche Zeit eignet sich besser dafür als die Zeit vor Weihnachten? Holen Sie doch auch ein wenig Hygge in Ihr Zuhause und schaffen Sie sich in Ihrem Wohnzimmer oder Schlafzimmer eine Ecke, die nur Ihnen gehört und zu Ihrem ganz persönlichen Rückzugsort wird. Zum Beispiel mit einer kuscheligen Decke, ganz vielen Kissen, Kerzenschein, ein paar Tropfen Lavendel-Duftöl, einem Buch mit Kurzgeschichten, schönen Zitaten oder Gedichten, einer heißen Schokolade, einer Zimtschnecke dazu sowie dezenter Deko mit vielen naturnahen Materialien.

Gemeinsam das Weihnachtsessen planen

Sich gemeinsam zu überlegen, was man kochen könnte, und dann auch zusammen das Menü vorzubereiten, ist viel entspannter, als alles alleine zu machen. Teilen Sie doch dieses Jahr einfach das Weihnachtsmenü auf. Wer ist für die Vorspeise zuständig? Wer kümmert sich um den Hauptgang? Und wer um die Nachspeise? Ideen für Weihnachtsrezepte gibt es zuhauf im Internet oder in Zeitschriften. Wenn alle Familienmitglieder bei der Planung mit einbezogen werden, steigert das auch das Zusammengehörigkeitsgefühl und die Vorfreude. Außerdem hat man beim Essen am Weihnachtsabend dann gleich einen super Gesprächsstoff, weil jeder stolz mitreden und seine Rezepttipps zum Besten geben kann.

Vorbereitungen in kleine Einheiten packen

Vieles ist eine Frage der Perspektive und manchmal auch der richtigen Worte. Adventskalender der guten Taten klingt doch gleich viel besser als To do-Liste. Am besten, Sie legen sich ein kleines Notizbüchlein zu, und schreiben darin auf, was vor Weihnachten noch alles erledigt werden muss. Nehmen Sie sich dann für jeden Tag im Advent eine Aufgabe davon vor. So verliert die ganze Weihnachtsorganisation ihren Schrecken und Sie brauchen keine Angst haben, etwas zu vergessen.

Mehr Minimalismus, weniger Perfektionismus

Persönliche Erwartungshaltungen und die Panik, diesen nicht gerecht zu werden, führen zu innerem Druck. Viel wichtiger als die perfekte Weihnachtsdekoration, das perfekt inszenierte Menü und die perfekt geputzte Wohnung sind Sie selbst. Denn wenn es Ihnen gut geht und Sie entspannt sind, überträgt sich das auch auf andere. Die idealisierten Bilder aus der Werbung haben ohnehin nichts mit der Realität zu tun. Und im warmen Kerzenschein fällt niemandem auf, ob Sie Staub perfekt gewischt haben oder nicht.

Wenn alles zu viel wird: tief durchatmen

Bei Stress ist die Atmung oft schnell und flach, in der Entspannung dagegen ist sie tief, ruhig und regelmäßig. Mit der Atemübung 4 zu 6 können Sie aktiv von An- auf Entspannung umschalten. Setzen Sie sich bequem, aber in aufrechter Haltung auf Ihren Lieblingssessel oder einen Stuhl. Atmen Sie 4 Sekunden ein und versuchen Sie dann, auf 6 Sekunden auszuatmen. Stellen Sie sich dabei vor, dass sich das Zwerchfell nach unten in Richtung Bauch ausdehnt. Versuchen Sie 5-10 Atemzyklen in dieser Taktung. Falls Sie am Anfang keine 4 bzw. 6 Sekunden durchhalten, kein Problem. Sie können sich auch ganz langsam steigern. Wichtig ist nur, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen.

Öfter mal abtauchen

Ein warmes Bad kann Wunder wirken. Das Wasser (idealerweise zwischen 36 und 38 Grad) entspannt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Seele. Mit einem nach Vanille, Zimt, Orange oder Apfel duftenden Badesalz stellt sich das Weihnachtsgefühl ganz von selbst ein. Noch gemütlicher wird es mit vielen Teelichtern am Beckenrand. Wer mag, trägt noch eine pflegende Gesichtsmaske auf. Ein weihnachtliches Badesalz lässt sich ohne viel Aufwand auch selbst herstellen. Dazu zum Beispiel grobes Totes Meer-Badesalz mit Zimt und dem Inhalt eines Teebeutels Apfeltee mischen. Und für den Fall, dass Sie in der Badewanne doch noch an fehlende Geschenke denken – ein selbst kreiertes Badesalz in einem hübschen Glas ist auch ein perfektes Last-Minute-Weihnachtsgeschenk!

Warum nicht mal Zeit schenken?

Zeit ist heutzutage etwas sehr Wertvolles, und genau deshalb ein sehr persönliches Geschenk. Bestimmt kennen auch Sie Menschen, die es toll finden, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Wir wäre es also zum Beispiel mit einem schön gestalteten Gutschein für ein Mama-Tochter-Wochenende, einen Wellness-Sauna-Tag mit der besten Freundin, ein selbstgekochtes Essen, eine gemeinsame Wanderung oder ein Konzert nach Wahl. Solche Geschenke bleiben garantiert in Erinnerung – und verstauben nicht im Regal.

Weihnachten im Herzen tragen

Eine gute Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und sich auf Weihnachten einzustimmen, ist ein nächtlicher Winterspaziergang. Wo tagsüber noch Menschen und Autos jede Menge Hektik verbreiteten, herrscht auf einmal eine wunderbare Stille. Plötzlich nimmt man wieder Dinge war, die in der Reizüberflutung völlig untergingen. Der Zauber eines leuchtenden Weihnachtsbaumes irgendwo im Garten, das Funkeln der Sterne in einer kalten klaren Winternacht, die liebevoll geschmückten Fenster. Oft kommen bei so einem Spaziergang auch die besten Ideen, womit Sie anderen lieben Menschen eine Freude machen können.

„Erst wenn Weihnachten im Herzen ist, liegt Weihnachten auch in der Luft.“

William Turner Ellis